Dagens trainerpass:
uppvärming:
börjar med lätt motstånd
höjer motståndet efter 4,6 och 8 minuter
sänk motståndet lite igen efter 10 och 12 minuter
efter 14 min kör: 5 gånger 20 s hårt/ 40 s vila för får igång benen
huvuddelen:
4 gånger 5 minuter med 1 minuts vila
viktig är att man håller fokus under det 5 minuter, jämn fart och motstånd, kadens 90+
har helst samma motståndet under alla 4 intervaller, men bara om kadensen inte faller under 85
nervarvning
15 min lätt rull med några spurter
höj motståndet vid 5,6,7,8,9 och 10 min och kör hårt i 15 s
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar