trainerpass
långa intervaller
uppvärming
10 min cykling på lätt motstånd med hög kandens
8 min enbenscykling ( 6 gånger 50s + 10s benbyte)
6 min cykling med hög / låg kadens, skifta varje minut
huvuddelen
3 * 8 min i jämfart på så hög motstånd/växel att ni kan hålla en kadens rund 90
2 min aktiv vila mellan intervallerna
10 min avcykling
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar