Tisdag 28 Juli Löning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen 15min

Styrka/rörlighet

12x400m @LT -5/10/15sek  vila30/45/60sek

nedjogg minst 15min

Torsdag 9e juli löpning

Samling 18:00 simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen 15min

Styrka/rörlighet

2x400 prog

2x
1200,800,400,200  1,2@LT, sen varje intervall -5sek, 1min vila, 200m joggvila

nedjogg minst 15min

Tisdag 7e Juli Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning 15min till Teaterbacken

Styrka/rörlighet

3 x 1km 1-3

2x3km ++LT vila 2min

Strides

Nedjogg

Torsdag 2e Juli Löpning Bulltofta

Samling 18:00 Bulltofta

Gemensam uppvärmning 15min

Styrka/rörlighet

4xbacke

3x2,5km +LT vila 2min

Nedjogg minst 15min

Tisdag 30 Juni Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Hästhagen 15min

Styrka/rörlighet

2x400 prog gemensam vila

4x Turn n Burn

2x
1200m LT v1min
800m LT-5sek/varv v1min
400m LT-10sek/varv v1min

Tisdag 23 Juni Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Uppvärmning 15mi till Hästhagen

Styrka/rörlighet

2x400m progressivt v1-3min

8-10x400m @LT v30sek

6x Turn n burn

Nedjogg 15min

Torsdag 4 juni löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken 15min

Styrka/rörlighet

4x 1/4 skogsslingan FORT v 1min

11x1km @LT-10sek / Fort vila 90sek

Gemensam nedjogg 15min