Torsdag 24 Maj Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet
Ta gärna med vatten

Gemensam uppvärmning 15min till Hästhagen

Styrka/rörlighet

4x400m 1-4 start 3min

4-6x1000m start bästa snitt v2, eller 10k pace v1, eller 1-4/1-3 v30s

4x400 1-4 strat 2:30

Barfota strides

Nedjogg

Tisdag 22 Maj Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till 2km slingan på Ribban.

Styrka/rörlighet

Alt1 4x2km 10km fart v3min

alt2 3x(2km kontroll + lilla varvet fort) v30sek

alt3 5x2km distansfart v15sek

alt4 3xvarv Accelererande 1/4, gå 1/4 acc 1/4, gå 1/4 v20sek

Barfota strides i gräset

Torsdag 17 Maj Löpning

Samling simhallsbadet 18:00

Gemensam uppvärmning till Baltiskavägen/John Ericssons väg korsningen

Fartkontroll/tempo till Holmakullarna (1.8km)

Styrka/rörlighet

Varv på kullarna

Tempo tillbaka till Pildammsparken

Nedjogg

Tisdag 15 Maj Blodomloppet Bulltofta

Löptävling på Bulltofta

Går nog att eferanmäla sig

Tisdag 8 Maj Löpning

Tyvärr inget ledarlett pass idag. Men spring ändå!

Pass
20min lätt jogg uppvärmning
Skipping 2x50m
321 2x50m
Sidosteg med klapp v sen h 50m, baklängeslöpning tillbaka
2x(5 djupa knäböj+ 5utfall med armbåge v+h)
6x20m enbenshopp fokus frammåt "löplikt"

Löpserie
10min lugnt fartkontroll 1min snabbt (Max)
8min lugnt fartkontroll 1min snabbt

6min lugnt fartkontroll 1min snabbt

4min lugnt fartkontroll 1min snabbt

2min lugnt fartkontroll 1min snabbt

Vila mellan 0 och 20sek :)

nedjogg minst 10min

Torsdag 3 Maj Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

Gemensam uppvärmning till Teaterbacken Pildammsparken 15min

Styrka/rörlighet

2x2km fart kontroll yttervarvet v1min

5x1km 5km pace v3min

Nedjogg tillbaka till Akvakul

Torsdag 26 April Löpning

Idag är det Gerillamilen

5 eller 10km i tävlingsfart, Starten går 18:00 från Gönakiosken på Ribban.

Se till att komma dit uppvärmd redo för start fem minuter innan.