Lördag 13 maj (cykel)

Landsvägscykling

   
samling kl.10.00 Toys R Us (ej tränarledd).
2:30-4:00h. Lugnt distanstempo
meddela gärna varandra via vår FB.grupp vilka som cyklar ute, så ni kan cykla tillsammans  https://www.facebook.com/groups/197530273713128/

Löpning 11 Maj

Samling: Simhallsbadets entré kl1800 (vi springer iväg kl18).

20min uppvärmning till gröna kiosken.

Löpskolning, rörlighet, dynamiskt

4x1,5km bästa tid. 3min vila

Gemensam jogg tillbaka till akvakul.

Onsdag 10 maj

Landsvägscykling. samling kl.18.00 Toys R Us

Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/

Vi kör lugnt ut till korsningen Skabersjövägen/Torupsvägen
Sedan 2-3 varv på banan Torupsvägen/Roslättsvägen/Skabersjövägen med 5 min aktiv vila mellan varje varv.

intensiteten 15-17 enl Borgskalan, 75-85% av maxpuls
Lugn cykling tillbaka.

Löpning 9 Maj

Samling: Simhallsbadets entré kl1800 (vi springer iväg kl18).

Tyvärr ingen ledare ikväll. 

20min uppvärmning till gröna kiosken.

Alla övningar stolpe ett till tre, gå/jogga tillbaka

1 På sidan Vänster fram.
2 På sidan Höger fram
3 Hälkick -321
4 Knälyft tre nivåer

Dynamiskt
Över linjen hopp på ett ben fram och tillbaka x20 på varje ben.
Utfall byta ben med hopp x10 -gå djupt
Nedhopp från bänk med tre studs 2(x5)

Löpning
2x Hela strandsträckan proggresivt där vi startar i mara tempo jobbar upp till 5km fart. 
Första man loopar och hämtar upp sista, återsamlas  >2min vila.

Gemensam jogg tillbaka till Akva -STRIDES mellan varannan lampa på spårvagnsvägen mellan rondell och tunnelen.

Torsdag 4 Maj

Samling: Simhallsbadets entré kl1800 (vi springer iväg kl18).

15 minuters uppvärmning bort till Teaterbacken i Pildamsparken.

Löpskolning
Rörlighet
Explosivitet

2-3x2km progressivt

Gemensam nedjoggning till Akva

Onsdag 3 maj (cykel)

Landsvägscykling. samling kl.18.00 Toys R Us
(OBS!! ej tränarledd denna onsdag)
Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar https://www.facebook.com/groups/197530273713128/


Vi kör lugnt ut till korsningen Skabersjövägen/TorupsvägenSedan 2-3 varv på banan Torupsvägen/Roslättsvägen/Skabersjövägen med 5 min vila mellan varje varv. intensiteten 15-17 enl Borgskalan, 75-85% av maxpuls
Lugn cykling tillbaka. Ta gärna med cykelbelysning.

Tisdag 2 maj (Löpning)

Samling: Simhallsbadets entré kl1800 (vi springer iväg kl18).

15 minuters uppvärmning bort till Gröna kiosken (Ribban).
Löpskolning
Stegringslopp

Intervaller:
5-8 x 1 km i 10 km fart. Gåvila mellan intervallerna.

Lugn löpning tillbaka till Simhallsbadet.

Avsluta med 3x10 tåhäv per fot (på egen hand).