Simning
Plats: Aq-va-kul
Det kommer inte finnas någon tränare på plats men det går bra att simma passet nedanför ändå :-)
Insim
200vf
2x75m ry/fr/ry
2x50m skovel/ss frisim
2x25m 12,5max/12,5löst
4x150m paddel+fenor prog 1-4
100m fenben
4x100m paddel+fenor prog 1-4
100m fenben
4x50m paddel+fenor prog 1-4
100fenben
2x300m genomsim 1:a andningskontroll 3/5/3, 2:a DPS (distance per stroke)
avsim
//Viktoria
torsdag 16 juni 2011
onsdag 15 juni 2011
Tordagen 16 juni
Löpning: 18-19
Samling: utanför aqvakuls gruppomklädning.
Vi värmer upp tillsammans bort till pildamsparken, sedan väntar ett progresivt alt. 10km fart.
Långa passet:
8x1km prog 1-4 (-20sek/-40sek/-60sek/-80sek) alt.10km fart
Vila: 2min
Mellan passet:
6x1km prog 1-3 (-20sek/-40sek/-60sek) alt.10km fart,
Vila: 2min
Korta passet:
4x1km jämn lugn fart
Vila: 2min
Nedvarvning tillbaka till aqvakul i lugnt tempo.
Samling: utanför aqvakuls gruppomklädning.
Vi värmer upp tillsammans bort till pildamsparken, sedan väntar ett progresivt alt. 10km fart.
Långa passet:
8x1km prog 1-4 (-20sek/-40sek/-60sek/-80sek) alt.10km fart
Vila: 2min
Mellan passet:
6x1km prog 1-3 (-20sek/-40sek/-60sek) alt.10km fart,
Vila: 2min
Korta passet:
4x1km jämn lugn fart
Vila: 2min
Nedvarvning tillbaka till aqvakul i lugnt tempo.
tisdag 14 juni 2011
Onsdag 15 juni 18:00
Segevångsbadet är fortfarande stängt. Vi kör som vanligt.....
Simning
Plats: Aq-va-kul (grunda delen)
Insim
200vf
10x50m 25m teknik/25m ss (knytnäve, polo, catch-up, släpa fingertoppar, en-arm)
8x25m 12,5max/12,5 löst
8-10x100m A3 ss frisim (starttid så det blir 20s vila)
50bad
4x75m ry/br/fr v.20
12x50m st. 55-1min fr paddlar+fenor vart 3:e är A4
avsim
Syns imorrn!
//Viktoria
Simning
Plats: Aq-va-kul (grunda delen)
Insim
200vf
10x50m 25m teknik/25m ss (knytnäve, polo, catch-up, släpa fingertoppar, en-arm)
8x25m 12,5max/12,5 löst
8-10x100m A3 ss frisim (starttid så det blir 20s vila)
50bad
4x75m ry/br/fr v.20
12x50m st. 55-1min fr paddlar+fenor vart 3:e är A4
avsim
Syns imorrn!
//Viktoria
Tisdagen 14 Juni 18:00
Löpning: 18:00 - 19:15
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)
Gemensam löpning till löpbanan från Aq-va-kul.
Löpteknik innan intervaller.
Testlopp i dag för de som önskar, övriga springer i 10-kilometersfart.
1(1X5) 400 meter joggvila, plus 30 sekunder efter 400 meter.
söndag 12 juni 2011
Måndagen 13 juni 17:30
SIMNING-OPEN WATER SIMNING
När: 17:30-18:30
Var: Scaniabadet, Västra Hamnen, Malmö
Vägbeskrivning: Från Torson stå med näsan mot vattnet och gå rakt fram tills du ser ett badvaktstorn, precis nedanför tornet finns bryggan där vi samlas.
Lämna värdesaker hemma om du kan.
Vattentemperatur: 17-18 grader
Kommer bli distanssimning, bojträning, dykning från brygga m.m.
Vi håller ihop som grupp, simmar två och två ganska nära land, finns även möjlighet att gå upp och vila mellan intervallerna på bryggorna.
Alla måste ha våtdräkt och kunna crawla!
Ses!
När: 17:30-18:30
Var: Scaniabadet, Västra Hamnen, Malmö
Vägbeskrivning: Från Torson stå med näsan mot vattnet och gå rakt fram tills du ser ett badvaktstorn, precis nedanför tornet finns bryggan där vi samlas.
Lämna värdesaker hemma om du kan.
Vattentemperatur: 17-18 grader
Kommer bli distanssimning, bojträning, dykning från brygga m.m.
Vi håller ihop som grupp, simmar två och två ganska nära land, finns även möjlighet att gå upp och vila mellan intervallerna på bryggorna.
Alla måste ha våtdräkt och kunna crawla!
Ses!
lördag 11 juni 2011
Söndag 12 juni 10:00
Simning
Plats: Aq-va-kul (grunda delen)
Insim
200vf
12x25m (arm/ben/ss)
4-6x (75+50+25) A2/A3/A4
6-8x100 paddlar+fenor, prog 1-4
400 paddel+dolme genomsim
4x75m benspark (utan fenor), låg fart.
avsim
Syns imorrn!
//Viktoria
Plats: Aq-va-kul (grunda delen)
Insim
200vf
12x25m (arm/ben/ss)
4-6x (75+50+25) A2/A3/A4
6-8x100 paddlar+fenor, prog 1-4
400 paddel+dolme genomsim
4x75m benspark (utan fenor), låg fart.
avsim
Syns imorrn!
//Viktoria
fredag 10 juni 2011
Lördag 11 juni
Cykel
OBS! NY TID OCH NY SAMLINGSPLATS!!!
Samling kl 10.00 utanför ck Ringens lokaler på Agustenborgsgatan 21 (gaveln) http://www.ckringen.se/kontakt.php
Vi cyklar en runda (ca 1-1,5h) tillsammans i snabbdistansfart sedan kommer vi cykla fartintervaller och igångdrag inne på Elisedalsbanan. Passet varar 2-2,5h.
Vi ses!
Marianne
OBS! NY TID OCH NY SAMLINGSPLATS!!!
Samling kl 10.00 utanför ck Ringens lokaler på Agustenborgsgatan 21 (gaveln) http://www.ckringen.se/kontakt.php
Vi cyklar en runda (ca 1-1,5h) tillsammans i snabbdistansfart sedan kommer vi cykla fartintervaller och igångdrag inne på Elisedalsbanan. Passet varar 2-2,5h.
Vi ses!
Marianne
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)