Torsdagen 9 juni 18:00

Löpning:18:00-19:30
Samling utanför aqvakuls gruppomklädning

Dagens pass är banlöpning med fokus på bra teknik och snabba fötter.
Gemensam uppvärmning bort till stadion i lugnt tempo.

Löpteknik + accelrationer.

Långa passet:
* Farten ska ökas lite för varje sträcka, ex.5min/km(1000m)-4min/km(200m)
2x1000m, vila 2min
2x800m, vila 1.30
2x600m, vila 1,15
2x400m, vila 1min
2x200m, vila 30sek

Mellan passet:
* Farten ska ökas lite för varje sträcka, ex.5min/km(1000m)-4min/km(200m)
1x1000m, vila 2min
2x800m, vila 1.30
2x600m, vila 1,15
2x400m, vila 1min
2x200m, vila 30sek

Korta passet:
Jämn fart med bra teknik
1x800m, vila 1.30
2x600m, vila 1,15
2x400m, vila 1min
2x200m, vila 30sek

Spänstträning

Nedvarvning 2-5km tillbaka till parken

Ses!
Angela

Onsdag 8 juni 18:00

OBS! Segevångsbadet stängt. Träning är som vanligt på Aq-va-kul denna vecka.

Insim
4x100 (vf/arm/ben/ss)
6x50 (25skovel/25 6kick-armtag)

6-8x150 (A2, paddlar+fenor, långa drag)
4x100 ben (A2)
6-8x50 (35m max+15m löst)
300m andningkontroll 3-5-7/50m

avsim

Syns imorrn!

/Viktoria

Tisdagen 7 juni

Löpning: 18-19
Samling: utanför aqvakuls gruppomklädning.

Vi värmer upp tillsammans bort till pildamsparken, sedan väntar ett progresivt pass. Det är viktigt att det blir stor skillnad mellan varje intervall från ½ maratonfart till 5km fart.(ex:) 5:20/km, 5:00/km, 4:40/km) Den sista intervallen får gärna vara max/full fart.

Långa passet:
3x2km prog 1-3 (-20sek/-40sek/-60sek) Vila: 2min

Mellan passet:
4x1km prog 1-4 (-15sek,30sek,-45sek,-60sek) Vila: 2min

Korta passet:
3x1km jämn lugn fart Vila: 2min

Nedvarvning tillbaka till aqvakul i lugnt tempo.

Nya träningstider för sommaren

Måndag: Simning(havet) 17:30-18:30* Scania badet (from 13/6)
(* Vid temp. under 16grader i havet ersätts simningen med simning på Segevång 19:00)

Tisdag: Löpning 18:00-19:00 Aqvakul

Onsdag: Simning 07:00-08:00 Segevång
Cykel(tempo) 18:00-20:00 CK Ringen (inga nybörjare)

Torsdag: Löpning 18:00-19:30 Aqvakul

Fredag: Simning 07:00-08:00 Aqvakul

Lördag: Cykel 10:00-13:00 CK Ringen

//Angela

Söndagen 5 juni

Simning:10:00-11:00

Insim:
200vf
4x25 prog 1-4
4x25 fingertopparna
4x25 accelrerande
4x25 ½ max
100vf

Serie:
600 frisim A2 kolla era tider!
400 frisim A2+ ska gå lite snabbare/100.
200 frisim A3 ska gå lite snabbare/100.
100 frisim A3+ ska gå lite snabbare/100.
Vila: 30sek

Långa passet simmar 400m arm fartlek
50hårt/50löst

Avsim:
150 + 100 + 50 lugnt vf simsätt

Marianne är ansvarig för passet.

//Angela

Lördag 4 juni

Cykel

Samling kl 11.00 vid Aq-va-kuls föreningsenré.

Passet varar i 2h och är fokuserat på teknik+korta intervaller. Vi kommer att cykla på en varvbana (1100m).

Uppvärmning+sittställning
6 varv progressivt
kurvtagning(teknik+taktik)
korta intervaller
nervarvning

vi ses!

Marianne

Torsdagen 2 juni 18:00

Löpning: 18:00-19:30

Samling i entren till aqvakuls gruppomklädning(kastellg.)

Torsdagspasset bjuder på snabbhet/fart i en form som även tränar uthålligheten.
Testa gärna att öka på 2varv extra om du varit med på dessa pass tidigare.

Uppvärmning:
Gemensam uppvärmning till Stadion i lugnt tempo. Inne på stadion fortsätter vi med uppvärmning, följt av lite löpteknik.

Långa passet:
8 varv straight n´ turns i en följd

Mellan passet:
4-6 varv straight n´turns i en följd

Korta passet/nybörjare:
4 varv straight n´turns i en följd
(gång i kurvorna)

Passet avslutas med lite spänstträning innan vi joggar tillbaka till aqvakul.

Ses!
Angela