Samling 18:00 Simhallsbadet
Gemensam uppvärmning 15min till hästhagen
Rörlighet/styrka
Moneghetti-fartlek (efter långdistanslöparen Steve Moneghetti)
| | | | | | |
4 x [90/90 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
| | | | | | |
4 x [60/60 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
| | | | | | |
4 x [30/30 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
| | | | | | |
4 x [15/15 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
| | | | | | |
Hög fart = löpning i hög fart innebär löpning runt din maxfart på 3-5 kilometer
| | | | | | |
”Aktiv vila” = löpning i ett tempo runt maratonfart (eller lite snabbare)
| | | | | | |
| | | | | | |
Avsluta med distanslöpning tills det att totala volymen blir 12-14 km.
| | | | | | |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar