Torsdagen 31 Mars (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till Pildamsparken:

20 min uppvärmning alt. 5x[3 min lätt löpning + 1 min gång]

Styrka:

2x20 Benböj 

2x20 utfallsteg-framåt

2x20 benböj-sidan

2x20 utfallsteg-bakåt

2x20 Skridskosteg

2x10 Upphopp i streamline

2x10 Tåhäv

Tröskelfart = genomsnittsfart på 5 km/3km plus 10 sekunder / km

Lila slingan är 2km. 

Kategori A: [5x2km]

5x[2 km Tröskelfart]

@75 sekunder vila (Start och mål på samma plats)

Nedvarvning fram till 19:30

Kategori B & Kategori C: [4x2km]

4x[2 km Tröskelfart]

@75 sekunder vila

Nedvarvning fram till 19:30

Kategori D & Kategori E: [3x2km]

3x[2 km Tröskelfart]

@75 sekunder vila

Nedvarvning fram till 19:00

Nybörjare & Rehab: [4x1km]

4x[1 km Löpning i jämn fart]

@75 sekunder vila (ni vilar/vänder vi p-automaten innan Olgas)

Nedvarvning tillbaka till badet enligt 3 min löpning + 1 min gång