Torsdagen 3 Mars (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

HILLS ON THE HORIZON - Fridenborg (Fridhemsvägen):

Sista backpasset för Mars månad, så ta chansen!

Lätt uppvärmning i 20 minuter i gemensam grupp.

Nybörjare värmer upp med  5x[3 min lätt jogg + 1 min gång]

Rörlighet och Teknik

Kategori A - Kategori C:

5x[60 sek löpning uppför i hög fart + 3 min aktiv vila nerför]

5x[45 sek löpning uppför i hög fart + 3 min aktiv vila nerför]

5x[30 sek löpning uppför i hög fart + 2 min aktiv vila nerför]

Lätt löpning i distansfart fram till 19:30.

Kategori D & Kategori E:

4x[60 sek löpning uppför i hög fart + 3 min aktiv vila nerför]**

4x[45 sek löpning uppför i hög fart + 3 min aktiv vila nerför]**

4x[30 sek löpning uppför i hög fart + 2 min aktiv vila nerför]**

** Vilar alltid på nummer 5 med Kategori A-Kategori C

Lätt löpning i distansfart fram till 19:00.

Rehab/Nybörjare:

3x[60 sek löpning uppför i hög fart + gång nerför]***

2x[45 sek löpning uppför i hög fart + gång nerför]***

3x[30 sek löpning uppför i hög fart + gång nerför]***

*** Kör varannan med Kategori A-Kategori C, går på varannan.  

6-8x[2 min lätt jogg + 1 min gång] tillbaka till Aqvakul

Alla avslutar med framgångens-lag: 3x10 tåhäv på varje fot!