Tisdagen 15 Mars (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)

Kategori A - Kategori E

LUGN VECKA med lite lättare löpning

Uppvärmning: 

15 minuter alternativt 3x[4min lätt löpning + 1 min gång]

Dagens pass: Styrka (röda pilen) + Löpning (750m / 1500m)

Kategori A - Kategori C:

6-7x[1 varv löpning + styrkeövning]

Kategori D - Kategori E:

5-6x[1 varv löpning + styrkeövning]

Nybörjare:

3-5x[1 varv löpning + styrkeövning]

Styrkeövningar:

* 2x20 utfallsteg framåt

* 2x20 steg i sidled med gummiband

* 2x20 benböj i streamline

* 2x20 steg i zickzack med gummiband

* 2x10 Upphopp / Hopp med upphopp

* 2x20 Benböj åt sidan

* 2x10 Tåhäv

Nedvarvning:

Kategori A - Kategori E tillbaka till Aqvakul

Nybörjare rullar på (3 min lätt jogg + 1 min gång) tillbaka