Torsdagen 4 Februari (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)

Kategori A - Kategori E

Dagens pass kommer vara på tallriken, samling efter uppvärmning 18:15.

Uppvärmning: 

Kat A-E: 15 minuter 

Nybörjare: 5x[2 min lätt löpning + 1 min gång] uppvärmning

Kategori A - Kategori C:

Två varv ar:

1x1000 meter lätt löpning

2x500 meter 10 km fart

4x250 meter snabbt

Vila: aktiv vila med styrkeövningar

Löpning till 19:30

Kategori D - Kategori E:

Två varv ar:

2x500 meter 10 km fart

4x250 meter snabbt

Vila: aktiv vila med styrkeövningar

Löpning till 19:00

Nybörjare:

Två varv ar:

1x500 meter lätt löpning

2x250 meter lätt löpning

4x125 meter snabbt

Vila: aktiv vila med styrkeövningar

2-3x[2 min löp + 1 min gång] nedvarvning tillbaka till aqvakul

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!