Tisdagen 1 Mars (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)

Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till Hästhagen:

20 min uppvärmning alt. 4x[3 min lätt löpning + 1 min gång]

Styrka i grupp

Marit Bjørgen-intervaller / 4 x 4 - intervaller

Dagens pass är ett pass för att förbättra vårt VO2 max, det vill säga den maximala syreupptagningsförmågan (ml O2 / kg kroppsvikt / min) och för det tycks alltså 4x4-intervaller vara det bästa. Intervallerna ligger delvis bakom det norska skidundret Marit Bjørgen. 

All out = 90-95% av maxpuls, 10-20 slag under maxpuls

Lätt löpning = 70% av maxpuls

På dagens pass är det viktigt att ni vågar utmana er själva!

Kategori A - Kategori C:

4 x [4 min All out + 3 min Lätt löpning ]

Avslutar passet med lätt löpning fram till 19:30

Kategori D & Kategori E:

4 x [4 min All out + 3 min Lätt löpning/gång ]

Avslutar passet med lätt löpning tillbaka till badet

Nybörjare/Rehab:

4 x [4 min lätt löpning + 3 min gång i rask fart]

 Avslutar passet med lätt löpning tillbaka till badet, 1-2x[3 min lätt löpning + 1 min gång]

Alla grupper avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!