Tisdagen 23 Februari (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)

Kategori A - Kategori E

Dagens pass är på ribban, är du sen så ses vi här 18:20.

Uppvärmning: 

Kategori A-E: 20 minuter i lugnt tempo

Nybörjare: 5x[3 min lätt löpning + 1 min gång] uppvärmning

Gemensam styrka.

Progressiv löpning:

Nr1:) ½ Marathon fart

Nr2:) Steady state (-10-20 sekunder)

Nr3:) 5 km fart eller snabbare (ytterligare -10-20 sekunder)

Nr4:) Absolut max till bron, lätt löpning tillbaka (endast D&E)

Kategori A- Kategori C:

6x1 km Progressivt 1-3  

Vila: aktiv vila/gång tillbaka till start.

Löpning till 19:30

Kategori D - Kategori E:

4x1 km Progressivt 1-4  

Vila: aktiv vila/gång tillbaka till start.

Löpning till 19:30

Nybörjare:

6x500 Progressivt 1-3  

Vila: 60 sek. vila vid bron, aktiv vila/gång tillbaka till start.

2-3x[3 min löp + 1 min gång] nedvarvning tillbaka till aqvakul

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!