Tisdagen 16 Februari (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Ingång: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)

Kategori A - Kategori E

Dagens pass är på ribban, är du sen så ses vi här 18:20.

Uppvärmning: 

Kategori A-E: 20 minuter i lugnt tempo

Nybörjare: 5x[3 min lätt löpning + 1 min gång] uppvärmning

Steady state: jämn fart under din mjölksyra tröskel.

5 km: 5km fart är din snittfart på 5km

Snabbt: snabbare än din 5 km fart

Kategori A - Kategori C:

1x6 min Steady State

2x4 min i 5km fart

3x2 min snabbare än 5 km fart 

Vila: 1 minut/styrkeövning

Löpning till 19:30

Kategori D - Kategori E:

1x5 min Steady State (1 min extra vila =styrka)

2x4 min i 5km fart

3x2 min snabbare än 5 km fart 

Vila: 1 minut / Styrkeövning

Löpning till 19:00

Nybörjare:

1x4 min Steady State (2 min extra vila = extra styrka)

2x3 min i 5km fart (1 min extra vila = extra styrka)

3x2 min snabbare än 5 km fart 

Vila: 1 minut / Styrkeövning

3x[2 min lätt löpning + 1 min gång] Nedvarvning

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!