Söndagen 21 Februari (Löpning)

Löpning: På egen hand

Kategori A - Kategori E

Distanslöpning i rätt fart utefter ert testresultat från förra veckan. 

Har du inte gjort något test så kan du ta din snittfart på 10 km + 45-60 sekunder. 

Fartökningen innebär att ni ökar fokus på er tekniken snarare än ansträngning. Plocka upp er hållning, arm och benfrekvens vilket gör att ni springer något fortare, utan någon extra ansträngning. Försök bibehålla den bra tekniken trots att ni sänker farten något.   

Kategori A, Kategori B & Kategori C långdistans: 

100 minuter totalt bestående av:

5x[19 min i distans tempo + 1 min ökar farten 10-15 sekunder/km]

Kategori C olympisk & Sprint:

80 minuter totalt bestående av:

4x[19 min i distans tempo + 1 min ökar farten 10-15 sekunder/km]

Kategori D & Kategori E: 

60 minuter totalt bestående av:

3x[19 min i distans tempo + 1 min ökar farten 10-15 sekunder/km]

Nybörjare/Rehab/Uppstart: 
12x[3 min löpning med bra teknik + 1 min gång]

Alla avslutar med 3x10 tåhäv på varje fot!