Torsdagen 12 November (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

För att bli en bättre löpare (oavsett nuvarande nivå) så behöver vi träna upp vår kapacitet, uthållighet och rörelseekonomi. Idag ska vi springa högintensiva intervaller för att träna vår aeroba och anaeroba kapacitet, samt för att förbättra vårt VO2max (vår maximala syreupptagningsförmåga). Med högintensiva intervaller menas att arbetsintensiteten ska vara mycket hög, 90-100% av VO2max eller över 95 % i förhållande till vår max puls.

Uppvärmning till Hästhagen:

30 min uppvärmning alt. 6x[4min lätt löpning + 1 min gång]  

Löpskolning och teknikövningar

Tabata-Intervaller:

4-8x[20 sekunders löpning ABSOLUT MAX - 10 sekunders vila]

(upprepas till utmattning uppstår, 4-8 intervaller)

Nedvarvning: 

Valfri nedvarvning.

Kategori A & B får gärna varva ner med lugn löpning fram till 19:30, Kategori C fram till 19:15 och övriga till 19:00.
Avslutar med framgångens-lag: 3x10 tåhäv på varje fot!