Söndagen 29 November (Löpning)

Löpning: På egen hand

Kategori A - Kategori E

Jobba med din teknik när du springer distans:

* Din kropphållning, sträck på dig!

* Huvudet, blicken i horisonten.

* Tappa inte frekvens eller rythm, glöm inte att armarna!

* Spring med lagom långa steg, lätta/tysta steg, ingen broms!

* Jobba med hälkicken och knät leder rörelsen.

Vad har jag för distansfart?

Distansfart: ska inte gå fortare än din snittfart/km vid tävling på 10 km + 45-60 sekunder. Spring inte för fort! 

Kategori A & Kategori B:

80 min distanslöpning bestående av:

* 4o min distansfart

* 10 min distansfart minus 10-20 sek/km 

* 30 min distansfart

Kategori C:

65 min distanslöpning bestående av:

* 30 min distansfart

* 5 min distansfart minus 10-20 sek/km 

* 30 min distansfart

Kategori D & Kategori E:

55 min distanslöpning bestående av:

* 25 min distansfart

* 5 min distansfart minus 10-20 sek/km 

* 25 min distansfart

Nybörjare/Rehab/Uppstart:

15x[4 min lätt jogg + 1 min gång]

Avslutar med framgångens-lag: 3x10 tåhäv på varje fot!