Tisdagen 17 November (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till Hästhagen:
#Alt 1: Lätt löpning ner mot ribban 20min

#Alt 2: Rullar 4x[4 min löpning + 1 min gång]

STYRKA - 3 Varv:

#1 12 Utfallsteg framåt
#2 12 Benböj i streamline
#3 12 Utfallsteg bakåt
#4 12 Benböj sidan
#5 12 Upphopp i streamline

Kategori A - Kategori B: 

8x[5 min i 10 km fart] @6.30

Kategori A - Kategori B: 

6x[5 min i 10 km fart] @6.30

Kategori D - Kategori E: varv 1-6

4-5x[5 min i 10 km fart] @6.30

”LATHUND”:

100               400            1000         

18                 1.12           3.00             

19                 1.16           3.10             

20                 1.20           3.20             

21                 1.24           3.30             

22                 1.28           3.40             

23                 1.32           3.50             

24                 1.36           4.00 

25                 1.40           4.10 

26                 1.44           4.20 

27                 1.48           4.30 

28                 1.52           4.40 

29                 1.56           4.50 

30                 2.00           5.00 

33                 2.12           5.30 

36                 2.24           6.00 

38                 2.32           6.20 

40                 2.40           6.40 

Nedvarvning:                 

Lätt löpning fram till 19:00 (Kat D & Kat E), 19:15 (kat C) och 19:30 Kat D & Kat E)

Avslutar med framgångens-lag: 3x10 tåhäv på varje fot!