Tisdagen 10 November (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till Ribban/Hundrastplatsen:
#1: Lätt löpning ner mot ribban 15 min

#2: Rullar 3x[4 min löpning + 1 min gång]

Kategori A - Kategori C: varv 1-8

Kategori D - Kategori E: varv 1-6

Intervaller från gröna "lådan" på ribban. Halva intervallen (2 min) springer du i ena riktningen, halva intervallen (2 min) tillbaka. 

Alla vilar och startar på samma ställe, så alla kan vara med!

#1 4 min Lätt löpning +  3x10 Utfallsteg framåt
#2 4 min Lätt löpning +  3x10 Benböj i streamline
#3 4 min Lätt löpning +  3x10 Utfallsteg bakåt
#4 4 min Lätt löpning +  3x10 Benböj sidan
#5 4 min Lätt löpning +  4x10 Upphopp i streamline
#6 4 min Lätt löpning +  4x10 Tåhäv

#7 4 min Lätt löpning +  2 min jägarvila=>löpning
#8 4 min Lätt löpning +  3x10 upphopp i grupp (i en ring)

Nedvarvning:                 

Lätt löpning tillbaka till aqvakul alt. 2x[4min löpning + 1min gång]