Torsdagen 29 Oktober (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Idag vill jag att ni känner efter hur det känns i benen, är ni slitna eller har haft någon känning av överbelastning så kör ni det alternativa eller rehab/nybörjar passet. Vi tar ett beslut innan vi kör igång!

Uppvärmning till Fridenborg (Fridhemsvägen):

Lätt uppvärmning i 20 minuter i gemensam grupp.

Nybörjare värmer upp 6-8 varv av [3 min lätt jogg + 1 min gång]

Kategori A & Kategori B:

8-9x[30 sek löpning uppför i hög fart + 90 sek aktiv vila nerför]

Lätt löpning i distansfart fram till 19:30.

Kategori C:

6-7x[30 sek löpning uppför i hög fart + 90 sek aktiv vila]

Lätt löpning i distansfart fram till 19:15.

Kategori D & Kategori E:

3-5x[30 sek löpning uppför i hög fart - 90 sek aktiv vila]  

Lätt jogg tillbaka till simhallsbadet, minst 10-20 minuter

Alternativt pass:

2-1-4-1-6-1-8-1-10-1-10-1-8-1-6-1-4-1-2-1 lätt löpning-gång

Rehab/Nybörjare:

12x [3 min Lätt jogg + 1 min gång] totalt inkl. uppvärmning

(Springer bort till backen och är en del av gruppen)

Alla grupper avslutar med framgångens-lag: 

3x10 tåhäv på varje fot!

Ses!