Tisdagen 20 Oktober (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning till Tallriken:

Uppvärmning i lugnt tempo i 20 minuter på egen hand alternativt 5x[3 min Lätt jogg + 1 min gång].

Långdistansare och Kortdistansare:

6-12 x [Styrkeövning + 500 meter löpning] 

Nybörjare:

Du kan välja mellan att köra:
5x[3 min Lätt jogg + 1 min gång] eller 6 x [Styrkeövning + 500 meter löpning]

Styrka & Löpning:

1) 20 Benböj + 5 Truck Jump => 500 m löpning

2) 20 benböj-sidan + 5 upphopp i streamline => 500 m löpning

3) 20 utfallsteg + 5 Twistie Jump => 500 m löpning

5) 20 tåhäv + 5 Burpee => 500 m löpning

6) 1 min jägarvila => 500 m löpning

Nedvarvning tillbaka till Simhallsbadet:

Nybörjare går tillbaka till simhallsbadet, övriga joggar ner i lugnt tempo och i gemensam grupp fram till 19:30.