Söndagen 1 November (Löpning)

Löpning: På egen hand

Kategori A - Kategori E

Teknik:

Tänk på er teknik när ni springer distans, det är ett perfekt tillfälle att träna in en bra teknik!

* Din kropphållning, sträck på er, blicken i horisonten.

* Tappa inte frekvens eller rythm, glöm inte att armarna styr våra ben!

* Spring med lagom långa steg, lätta/tysta steg (ingen broms!), kort kontakttid.

* Jobba med hälkicken och lyftet i knät.

* Hur trycker du ifrån i varje steg? Är det någon skillnad mellan vänster o höger?

Vad har jag för distansfart?

Distansfart: ska inte gå fortare än din snittfart/km vid tävling på 10 km + 1 min.

Ex: Tävlingsfart på 10 km, snittfart 5.00/km + 45 sek-1 min = Distansfart på 5:45-6:00/km 

Det ska kännas lätt (du ska kunna prata utan problem) och det får gärna gå långsammare, men spring inte för fort! 

Kategori A & Kategori B:

65** min distanslöpning med fokus på bra teknik och rytm.

** Var 10:e minut vill jag att ni plockar upp farten och springer 2 minut i er 10 km fart eller med en km tid som är 45 sekunder till 1 minut snabbare än er distansfart. (5x(10 min +2 min) + 5 min distans)

Kategori C:

50 min distanslöpning med fokus på bra teknik och rytm.

** Var 10:e minut vill jag att ni plockar upp farten och springer 1 minut i er 10 km fart eller med en km tid som är 45 sekunder till 1 minut snabbare än er distansfart. (4x(10 min +1 min) + 6 min distans)

Kategori D & Kategori E:

40 min distanslöpning med fokus på bra teknik och rytm.

** Var 10:e minut vill jag att ni plockar upp farten och springer 1 minut i er 10 km fart eller med en km tid som är 45 sekunder till 1 minut snabbare än er distansfart. (3x(10 min +1 min) + 7 min distans)

Nybörjare:

15x[3 min lätt jogg med fokus på lätta, tysta, trippande steg + 1 min gång]

Avslutar med framgångens-lag: 3x10 tåhäv på varje fot!