Torsdagen 15 Oktober (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

En lite lugnare vecka med lätt löpning.

Uppvärmning till Kungsparken:

Lätt uppvärmning i 20 minuter i gemensam grupp.

Nybörjare värmer upp enligt 6x[2 min lätt jogg + 1 min gång]

3-4x[500 m med accelerationslöpning i lilla backen] @60 sekunders vila

Långdistans och Kortdistans:

45 min lätt löpning i grupp om minst två personer, fokus lätt löpning och socialt umgänge.

(lätt löpning = ½ marathonfart eller långsammare)

Nybörjare: 

30 min lätt löpning alt. 8x[2 min lätt jogg + 1 min gång]

(lätt löpning = ½ marathonfart eller långsammare)

Alla avslutar med Framgångens lag =  2x(3x10 tåhäv) utanför ingången till simhallsbadet.