Tisdagen 13 Oktober (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:15

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

En lite lugnare vecka, jobba med tekniken och styrkan!

Uppvärmning till Ribban, gröna kiosken "hodden":

Lätt uppvärmning i 20 minuter i gemensam grupp.

Nybörjare värmer upp enligt 6x[2 min lätt jogg + 1 min gång]

4x[Löpning i acceleration]

Progressivt 1-3 mellan lyktstolpe 1-3, gå tillbaka

Långdistans och Kortdistans:

10 min löpning (5 min ut och tillbaka till startpositionen) + styrkeövning #1

8 min löpning (4 min ut och tillbaka till startpositionen) + styrkeövning #2

6 min löpning (3 min ut och tillbaka till startpositionen) + styrkeövning #3

4 min löpning (2 min ut och tillbaka till startpositionen) + styrkeövning #4

2 min löpning (1 min ut och tillbaka till startpositionen) + styrkeövning #5 

Nybörjare: (startar tillsammans med lång/kort dist. gruppen)

8 min löpning (4 min ut och tillbaka till startpositionen) + styrkeövning #1

6 min löpning (3 min ut och tillbaka till startpositionen) + styrkeövning #2

4 min löpning (2 min ut och tillbaka till startpositionen) + styrkeövning #3

2 min löpning (1 min ut och tillbaka till startpositionen) + styrkeövning #4

1 min löpning (30 sek ut och tillbaka till startpositionen) + styrkeövning #5 

Styrka:

#1  3x10 benböj

#2  3x 20 benböj sidan

#3  3x 20 utfallssteg

#4  1 min jägarvila

#5  2x(3x10 tåhäv) = Framgång!

Nedvarvning tillbaka till simhallsbadet