Tisdagen 21 Juli (Löpning)

Löpning: 18:00-19:30
Samling utanför Aqvakuls föreningsingång.

Kategori A - Kategori E

Uppvärmning 20 min till Parken

Teknikövningar

Kategori A - Kategori C:

2 x 1 km ½ Maraton fart

2-4x500 m i 10 km fart

4-6 x 250 m i 5 km fart eller snabbare. 

Kategori D - Kategori E:

1 x 1 km ½ Maraton fart

2-x500 m i 10 km fart

2-4 x 250 m i 5 km fart eller snabbare. 

Rehab:

1 x 1 km lätt med fokus på teknik

2-x500 m i ½ Maraton fart

2-4 x 250 i ½ Maraton fart 

10 minuter barfota löpning på gräs

Nedvarvning tillbaka till Aqvakul.