Torsdagen 30 Januari

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

85 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
85 min lätt löpning + 6 strides.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
4 min lätt löpning + 2 min gång + 4 min lätt löpning.
60 min lätt löpning + 6 strides.
3 min gång + 4 min lätt löpning + 3 min gång.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

2x8 min lätt löpning + 2 min gång.

20 min tröskeltempo.

2x8 min lätt löpning + 2 min gång.

52 min löpning/65 min totalt.