Nu är det dags att öka längden på intervallerna något, men utan att tappa kadensen.
5 minuters uppvärmning
5 x (30 sec Högkadens >110rpm + 90 sec med 90 kadens)
3 x (7 min strax under tröskelfart + 3 min återhämtning) Fortsätt hålla 90 kadens. Det ska vara något ansträngande.
15 min lugnt, sänk succesivt motstånd tills det blir så lätt det kan bli, behåll hög kadens
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar