Dags för längre intervaller igen.
5 min lugn cykling, med hög kadens
10 min cykling med lagom motstånd och en kadens mellan 80-90, öka kadensen i 10s varje minut till över 100 (behåll samma motstånd
3* (8 min intervall strax under tröskelfart + 4 min återhämtning)fortsätt håller en kadens rund 90
avsluta passet med några sprints:
4* (2 min lugn + 30 s hårt) försök hålla en kadens rund 90 både på det lugna och hårder delen, skifta motståndet eller växel
5 min lugn cykling med hög kadens
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar