Måndag 20 maj

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)

Om man vill simma tidigare så går det bra att komma kl. 05:35. Vi har som vanligt insläpp 06:15-06:20 för dom som vill det. Det kommer att vara samma simpass, men möjligheten att starta tidigare finns. 

Om man inte är där kl 06:20 så får man vänta tills badvakterna är på plats (07:00) som då öppnar åt er.

Längre pass (kat. A):
Insim
10x50m (2vf, 2ry, 2 25skovel+25ss, 2 catch-up, 2 fr)
8x75m (ry, br, fr, 25m av varje) v.20s

400m A2
2x300m neg. split
3x200m prog 1-3
4x100m anding 3/5
allt frisim och vila 20s mellan allt.

4x(150m fr+50br)A2 paddel+fenor+snorkel v20s

8x50 fr 25ben+25ss frisim med fenor v.10s

200avsim (blandade simsätt)
4500m

Mellan pass (kat. B)
samma som kategori A, fast huvudserie


300m A2
2x150m neg. split
3x100m prog 1-3
4x50m andning 3/5
allt frisim och vila 20s mellan allt.

//3600m


Kortare pass (kat. C):
Insim
200vf
6x50m (2ry, 2br, 2fr)

200 fr A2
2x75 fr neg. split
3x50 fr prog 1-3
4x25 fr 3-taktsandning

6x100 paddel+fenor+snorkel A2 v 20s

12x25m frisimsbenspark med fenor
4st på rygg
4st sidan
4st fjärilskick under vatten så långt det går, resten frisim

200avsim
2050m