18:00-19:00: Simning
Långa passet: Kat A + Kat B
Insim med fenor+snorkel
4x25 ben hitta vattenläge
4x50 torso rotation
4x75 50 enarms – 25 frisim
4x100 25 knutna nävar – 50 fast catch – 25 swim
Serie: (Kat A utan fenor)
Starttid: 0:45-0:50
8x25 Fjärilssims kick med snorkel + fenor
8x25 Fjärilsim med fenor max
8x25 Fjärilskick på rygg med fenor
8x25 Ryggsim max
8x25 Bröstsims ben med snorkel
8x25 Bröstsim max
8x25 Frisimsben med snorkel
8x25 Frisim med snorkel max
Avsim: 100 + 75 + 50 + 25 EZ
-------------------------------------------------------
Korta passet: Kat C
Insim med fenor+snorkel
4x25 ben hitta vattenläge
4x50 torso rotation
4x75 50 enarms – 25 frisim
4x100 25 knutna nävar – 50 fast catch – 25 swim
Serie:
Starttid: 0:45-0:50
6x25 Fjärilskick på rygg med fenor
6x25 Ryggsim max med fenor
6x25 Bröstsims ben med platta
6x25 Bröstsim max
6x25 Frisimsben med fenor & snorkel
6x25 Frisim med snorkel & fenor max
Avsim: 75 + 50 + 25 EZ
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar