17.30-18:00: Landträning
18:00-19:00: Simning
Kat A + Kat B:
200 valfritt
4x75 biondi, enarms, enarms (fenor + snorkel)
4x25 red zone hårt
4x50 frisims ben platta A2
8x25 frisims ben platta A3
200 ben på tid!
100EZ
3x(8x25 max + 200 EZ) @0.45 + uppsamling
1varv: frisim, 1varv: frisim med paddlar, 1varv: frisim/fjäril med fenor
4-8x50 A1 rygg alt. frisim vila 5-10sek
Kat C:
200 valfritt
4x75 biondi, enarms, enarms (fenor + snorkel)
4x25 red zone hårt
2x50 frisims ben platta A2
4x25 frisims ben platta A3
100 ben på tid!
100EZ
3x(4x25 max + 100 EZ) @0.45 + uppsamling
1varv: frisim, 1varv: frisim med paddlar, 1varv: frisim/fjäril med fenor
Avsim: 4x50 A1 rygg alt. frisim vila 5-10 sek
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar