Onsdagen 22 februari

******* EXTRA PASS ********
Spinning: 16:00-17:00
Friskis&svettis parkmöllan
(Barkgatan 24)

Alla ungdomar och medlemmar är välkomna!

17:30-18:00: Core/landträning
18:00-19:00: Simning

Långa passet:
300 vf
6x50 25acc 25ss
4x25 10m max

Serien:
200 fr A2 DPS, start3:30
400 fr arm A3 DPS, start:6:30
4x25 fr MAX med fenor, start:0:45

150 fr A2 DPS start: 2:45
300 fr arm A3 DPS, start:3:30
4x25 br MAX med fenor, start:0:45

100 fr A2 DPS, start:1:45
200 fr arm A3 DPS, start:3:30
4x25 ry MAX med fenor, start:0:45

50 fr A2 DPS, start: 1min
100 fr arm A2 DPS, start:1:45
4x25 fj MAX med fenor, start:0:45

4x50 rygg A1

Korta passet:
200 vf
8x25 25acc 25ss
4x25 10m max

Serien:
200 fr A2 DPS med fenor
4x50 fr A3 med fenor + paddlar
4x25 fr MAX med fenor, start:0:45

150 fr A2 DPS med fenor
3x50 fr A3 med fenor + paddlar
4x25 br MAX med fenor, start:0:45

100 fr A2 DPS med fenor
2x50 fr A3 med fenor + paddlar
4x25 ry MAX med fenor, start:0:45

50 fr A2 DPS med fenor
50 fr A3 med fenor + paddlar
4x25 fj MAX med fenor, start:0:45

4x25 rygg A1