cykel v8 (hård vecka)

Kort- och medelpass
-uppvärmning 10min
-2x5min (80%, max sista 10sek varje min, 2min vila)
-vila 2min
-5x70-20 (max 70sek-vila 20sek, tänk på att du ska orka alla 5)
-vila 2,5min
-5x30-30 (max 30sek-vila30sek)
-vila 2min
-5x15-15 (max 15sek-vila15sek)
-vila 2,5min
nedvarvning 10min/55min

Hårt pass
-uppvärmning 10min
-2x5min (80%, max 10sista sek varje min, vila 2min)
-vila 2min

-5x70-20
-vila 2,5min
-5x30-30
-vila 2,5min (Detta körs x2!)

-10x15-15
-nedvarvning 10min/75min