Fredagen 1 juli (Simning)

Simning: 05.30 - 07:15

Ingång: Segevångsbadet (Segesvägen)

Kategori A - Kategori E

Ihopp 05:30 eller 05:45, kom i tid!

Simning: 

05:30/05:45-07:15 (eller så länge du hinner)

Välkomna!

Löpträning under sommaren v26-31

Under veckorna 26-31 kommer vi bara ha ledarledd löpträning på tisdagar. Torsdagslöpningen ersätts av "Prova på Triatlon" på Ribban. Pass läggs upp för tisdagsträningarna, då vi i kommer köra långa intervaller på 2 minuter eller längre. För ytterligare intervallpass under veckan rekommenderas kortare intervaller upp till 2 min. Lägg därtill ett pass distanslöpning. Torsdagslöpningen tas upp igen efter Malmö Triatlon. Träna gärna på egen hand, beroende på hur du tävlar i sommar.

Trevlig sommar!

Onsdag 29 juni (cykel)

Samling: 18:00 på parkeringen vid Toy's R Us
Vid regn ställs den tränarledda träningen in (Erika leder dagens pass)

Kör lungt ut till varvbanan Arrie / Hököpinge Kyrkby

Dagens intervaller:
1 min tävlingsfart
1 min aktiv vila
2 min tävlingsfart
2 min aktiv vila
3 min tävlingsfart
3 min aktiv vila
4 min tävlingsfart
4 min aktiv vila
5 min tävlingsfart
4 min aktiv vila
4 min tävlingsfart
3 min aktiv vila
3 min tävlingsfart
2 min aktiv vila
2 min tävlingsfart
1 min aktiv vila
1 min tävlingsfart

Tänk på att hålla samma intensitet i alla intevaller... och att den aktiva vilan är just vila.
Lugn cykling tillbaka.

Onsdagen 29 Juni (Simning)

Simning: 05.30 - 07:15

Ingång: Segevångsbadet (Segesvägen)

Kategori A - Kategori E

Ihopp 05:30 eller 05:45, kom i tid!

Simning: 

05:30/05:45-07:15 (eller så länge du hinner)

Välkomna!

Tisdag 28 juni (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets ingång (Regementsgatan)

Alla kan vara med!

Uppvärmning 20 min eller 4 x[4 min lätt jogg + 1 min gång] du väljer själv!

Plats: Pildammsparken "Tallriken"

Kategori A:

3x1 km Racepace, vila 90 sekunder

6x500 m Racepace, vila 90 sekunder

4x250 m Racepace, vila 60 sekunder  

Kategori B & Kategori C:

2x1 km Racepace, vila 90 sekunder

4x500 m Racepace, vila 90 sekunder

4x250 m Racepace, vila 60 sekunder  

Kategori D & Kategori E

6x500 m Racepace, vila 90 sekunder

4x250 m Racepace, vila 60 sekunder

Jogga lugnt tillbaka till Simhallsbadet.

Fredagen 24 Juni (Simning)

Ingen simträning på Fredag p.g.a. Midsommarafton.

Trevlig Midsommar!

Löpning Torsdag 23 juni

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadet (Regementsgatan)
Alla kan vara med!

 

På grund av att Hästhagens IP är abonnerad kan passet kan komma att köras på annan plats. T ex Pildammsparken alt Heleneholms IP. 

Uppvärmning till Hästhagens IP (alt. plats blir troligen aktuell):

20 min uppvärmning  

Kategori D - Kategori E: 4x[4 min lätt löpning + 1 min gång]

Kategori A - Kategori C:

12x400 meter prog 1-4, start 2:30, 1 min extra efter var 4:e

Kategori D & Kategori E:

8x400 meter prog 1-4, start 2:30, 1 min extra efter var 4:e

Rehab:

8-12x400 meter med fokus på teknik och stegfrekvens

”LATHUND”

100               400            1000              5 000

18                 1.12           3.00              15.00

19                 1.16           3.10              15.50

20                 1.20           3.20              16.40

21                 1.24           3.30              17.30

22                 1.28           3.40              18.20

23                 1.32           3.50              19.10

24                 1.36           4.00              20.00

25                 1.40           4.10              20.50

26                 1.44           4.20              21.40

27                 1.48           4.30              22.30

28                 1.52           4.40              23.20

29                 1.56           4.50              24.10

30                 2.00           5.00              25.00

33                 2.12           5.30              27.30

36                 2.24           6.00              30.00

38                 2.32           6.20              31.40

40                 2.40           6.40              33.20