Tisdagen 1 oktober (Simning)

Simning

Insläpp kl. 5:30-5.45

Kategorier A, B & C
kl. 5:45-7:30

Kategorier D & E
kl. 6:00-7:00

4 x 75 Sim + 3 x 50 Ben + 2 x 25 Fast
100 Super Slow Motion Freestyle
4 x 25 Biondi Frisim
4 x 25 Catch-up
5 x (2 x 50 + 75 + 2 x 25)
     50 = Overkick Frisim
     75 = Ben utan platta (på rygg eller mage)
     25 = Sim utan ben (ingen dolme)
2 x 100 Sim

"Drop-In"
kl. 7:00-8:00

Tisdagen 1 Oktober 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:

50 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning + 4 min gång + 3 min lätt löpning. 

4x(3 min lätt löpning + 2 min gång + 2 min lätt löpning + 1 min gång).

4 min gång. 

26 min löpning/44 min totalt.

Måndagen 30 sepember

Måndagen 23 September

Simning kl. 5:45-7:30

Plats:  Aq-va-kul 50m-bassängen

Kategorier: A, B, & C

Insläpp 05.30-05.40

Söndagen 29 September

Löpning: 

Det är ingen organiserad löpträning på söndagarna. 

Det är dock många av de som simmar på söndagarna som springer efteråt . Försök att samordna något tillsammans. 

Kategori A-C:
55 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning, 3 min gång.

20x(1 min lätt löpning + 30 sekunder gång). 

4 min gång. 

23 min löpning/40 min totalt.

Söndagen 29 september

Aqvakul 50m bassäng

Simkategorier och träningstider

Kategorier: A, B, & C 

Simning kl. 9:00-10:30 

300 Sim + 2 x 100 Ben + 4 x 25 acc/25

4-5 x (3 x 50 + 2 x 25)
     50 = Ben @ 90% vila 20
     25 = Overkick vila 15

5-6  x (2 x 100 + 125)
     100 = Sim @ 75% vila 10
     125 = 50 @85%, 50 @75%, 25 @95% vila 20

4-5 x (3 x 75 + 25) med fenor
     75 = 1-3 (minska 1 armtag per 25) vila 15
     25 = Max (Min/Max) vila 20

2 x 100 Sim

Kategorier: D & E
Simning kl. 9:00-10:15 

2 x 100 Sim + 4 x 25 acc/25

4 x (2 x 50 + 4 x 25)
     50 = Benspark på rygg (Med platta under ryggen) vila 10-15
     25 = Ben på sidan (vila huvud på armkudde) vila 10-15

4 x (3 x 50 + 2 x 25) med fenor
     50 = 1-3 vila 15
     25 = Max vila 20

2 x 100 Sim

Lördag 28:e September

Cykling: 13:30 - 16:00 Obs: ny tid
Plats: Toys 'r' us Jägerovägen 179

Distanspass
Vi cykla i en 8, innebär att vi passera  Toys 'r' us efter ca. 35 km igen. Om man vill sluta man där efter 35 km eller man kör hela runda på ca.7 mil.
Vi anpassar hastigheten, så att alla kan vara med.

Torsdagen 26 september (Simning)

Plats: Aq-va-kul 50m-bassängen

Simkategorier och träningstider

Kategorier: A, B, & C
Simning kl. 5:45-7:30
Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Inhopp kl. 5:45. Kom i tid! Grinden stängs kl. 5:45!


Kategorier: D & E
Simning kl. 6:00-7:00 
Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Inhopp kl. 6:00.

1 x 200 valfritt

2 x 8 x 25 Teknikövningar med platta

3 x (4 x 50 + 100 + 2 x 25) 10/15/20 sek vila
     50 = DPS Count Desc 1-2cykel/50
     100 = Ben på rygg
     25= Fast Count

2 x 100 valfritt