Tisdag 29 Augusti Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet

20min uppvärmning till Hästhagen.

Löpskolning
Dynamisk styrka

400m Max
9-12 x400m 1-3 @Max+15,+10,+5 V1min

Gemensam nedvarvning


På Torsdag springer vi Gerillamilen på Ribban. 5km eller 10km
START 18:00 från Gröna kiosken

Söndagen 27 augusti (Öppet vatten)

Öppet till nybörjare så väl som erfaren simmare i öppet vatten.

Plats: T-Bryggan, Ribersborgsstrand

Tid: kl. 16:30-17:30



Under träningen tränar vi på öppet vatten moment som "sighting", simma i "pack", vända runt bojar, samt några enkel och roliga övningar för att förbättra oss som öppet vatten simmare.

Klicka här för att se Havsprognos från DMI.

Säkerhet kommer först. Vid röd flagg är träningen inställd och simning sker på eget risk. Simning på Scaniabadet kan var en utmaning och om ni känner inte för simning på Scaniabadet rekommenderas simning på Ribersborgsstrand var det är lugnare vatten.

Regler: Simmar aldrig ensam. Håll koll på alla i din "grupp". Ni tar eget ansvar för er säkerhet under öppet vatten träning. Använd "safe swimmer" för din eget säkerhet. Om du bestämmer för att avsluta din simning ska du berätta för det andra i din "grupp" att du simma in till land.

Kolla kalendern på höger sidan var ni kan hitta när vi har simträning, samt var det planeras. Prenumerera till kalender genom att kopia följande iCal länk intill din kalender. https://goo.gl/hynUgk

Torsdag 24 Augusti Löpning

Samling Simhallsbadet 18:00

Gemensam uppvärming 15min till Teaterbacken.

Rörlighet
Dynamisk styrka
Löpskolning

15,10,5min v2. P85%, tröskel, <10k

alternativ 2x yttervarv @distansfart

Nedvarvning tillbaka till Akva

Onsdag 23 augusti

Landsvägscykling.
samling kl.18.00 Toys R UsVid regn ställs den träarledda cyklingen in

Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar

https://www.facebook.com/groups/197530273713128/

Löpning 22 Augusti

Samling Simhallsbadet 18:00

Springer ett lite längre pass idag med inslag av backe.
Gemensam löpning till Holmakullarna.

Löpskolning
Rörlighet

3(3xbacke) v1min Max
3-5varv v30sek, eget tempo

Löpning tillbaka till Akva

Torsdag 17 Augusti Löpning

Samling 18:00 Simhallsbadet
Tag gärna med energi och dricka

20min lätt jogg till Gröna kiosken på Ribban

Rörlighet
Löpskolning

alt1
4x10min på tröskel 10k-1/2fart. V 1m,2m,3m

alt2
4x13,12,11,10min proggresivt Distans-10k, 0vila

alt3
16x2min gång/teknik, 1min aktiv vila (5knäböj, 6utfall, 10armhävningar, 10ett ben)

Gemensam nedvarvning tillbaka till Akva

Onsdag 16 augusti (cykel)

Landsvägscykling. samling kl.18.00 Toys R UsVid regn ställs den träarledda cyklingen in

Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/

Vi kör lugnt ut till V. Kärrstorp där vi kör lite backträning på varvet Kärrstoprpsv, Ingelstav, Arriev, Norrev

Lugn cykling tillbaka