Löpning 14 Juni

Samling: Simhallsbadets entré kl1800 (vi springer iväg kl18).

Gemensam uppvärmning 15min bort till Hästhagen

Löpskolning
Dynamisk styrka

2x400m prog
6x1200m 1-5+1 v2min   

Strides

Nedvarvning tillbaka till Akva

Onsdag 14 juni (cykel)

Landsvägscykling. samling kl.18.00 Toys R Us
Vid regn ställs den träarledda cyklingen in

Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/

Vi kör lugnt ut till V. Kärrstorp där vi kör lite backträning på varvet Kärrstoprpsv, Ingelstav, Arriev, Norrev

Tisdag 13/6 (Löpning)

OBSERVERA - samling på annan plats!

Samling kl18 i korsningen Baltiska vägen/John Ericssons väg kl18.

Gemensam löpning bort till kroksbäckskullarna.
Löpskolning och löpteknik backe
Stegringslopp

3-5x(2 varv över kullarna, ca 1000 m). 90-120 sek vila

Alt. 3-5 x(1 varv över kullarna+1 varv runt kullarna på platten). 90 sek vila

Gemensam nedjogg tillbaka till Baltiska vägen/John Ericssons väg.

Torsdag 8 juni (Löpning)

Samling vid simhallsbadets entré, kl18 ger vi oss av....

Uppvärmning:
20 minuters lugn jogg bort till Hästhagens idrottsplats
Löpskolning, teknik och rörlighet.
Stegringslopp

Intervaller:
2-4x400 meter kontrollerad löpning i jämn fart. Fokus teknik och frekvens. 1 min vila mellan varven.
6-8 varv Straight´n turns (accelererande löpning upp till överfart på långsidan, gåvila genom kurvan)
2-4x400 meter kontrollerad löpning i jämn fart. Fokus teknik och frekvens. 1 min vila mellan varven.

Gemensam nedjogg tillbaka till simhallsbadet.

Onsdag 7 juni (cykel)

Landsvägscykling. samling kl.18.00 Toys R Us
Vid regn ställs den träarledda cyklingen in

Meddela gärna varandra via fb vilka som cyklar
https://www.facebook.com/groups/197530273713128/

Vi kör lugnt ut till korsningen Skabersjövägen/Torupsvägen
Sedan 2-3 varv på banan Torupsvägen/Roslättsvägen/Skabersjövägen med 5 min aktiv vila mellan varje varv.

intensiteten 15-17 enl Borgskalan, 75-85% av maxpuls
Lugn cykling tillbaka.

Lördag 3 juni

Distans / Mtb

Alt. 1    
Lvg. samling kl.10.00 Toys R Us (ej tränarledd).
2:30-4:00h. Lugnt distanstempo
meddela gärna varandra via vår FB.grupp vilka som cyklar ute, så ni kan cykla tillsammans  https://www.facebook.com/groups/197530273713128/

 
Alt. 2    
Mtb, samling kl.09.00 Skabersjö parkering

Löpning 1 Juni

Samling: Simhallsbadets entré kl1800 (vi springer iväg kl18).

15min gemensam uppvärmning till Gröna kiosken.

Löpskolning
Dynamisk styrka/Rörlighet

4x2km intervaller med 2min aktiv vila

Strides