Lördag 21:e September

Cykling
Utgångspunkten: Toys r us Jägersro
Tid: kl. 10:00
Vi kör som en 8, så man passera toys r us efter ca 35 km. Så det finns möjlighet att hoppa av efter ca halva rundan. Kör man hela blir det ca. 7 mil. Det är september hastigheten är inte så viktig, så det blir den hastigheten alla!!! klara.

Torsdagen 19 September 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
50 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

4 min lätt löpning + 3 min gång + 4 min lätt löpning. 

6x(3 min lätt löpning + 2 min gång).

4 min gång.

Onsdag 18 September

Cykling: 18:00 - 19:00 inställt

Då prognosen visar fortsatt regn så ställer vi in dagens cykling.
Kör gärna ett spinningpass eller 45 minuter på trainern

Torsdagen 19 september (simning)

Plats: Aq-va-kul 50m bassängen

Kategorier: A, B, & C
Simning kl. 5:40-7:30 
Eftersom vi fortfarande väntar besked från Aq-va-kul angående våra önskemål att starta träning (det handlar om när larmet på anläggningen stängs av) kl. 5:30 skjuter vi träningstiden till kl. 5:45. Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Inhopp kl. 5:40. Kom i tid! Grinden stängs kl. 5:45!

Kategorier: D & E
Simning kl. 6:00-7:00Insläpp mellan kl. 5:30-5:45. Inhopp kl. 6:00. Kom i tid! Grinden stängs kl. 5:45!

2 x 100 Sim (ingen frisim)

Balansövningar
2 x 25 Y-position (ingen utskjut) ben/sim 12,5m
2 x 25 I-position (ingen utskjut) ben/sim 12,5m
1 x 100 Y & I position, ligga på platta och sparka ben

3 x (50 + 75 + 3 x 25)
    50 = acc vila 15sek, 75 = acc 1-3/serie vila 10sek, 25 = fast! vila 5sek
    2 x Ben + 1 x Sim

2 x 100 Sim (ingen frisim)

I början av säsongen använder vi tiden att bygga upp en bra grund inom teknik och förstärker svagheter i simsätten innan vi utöka träningsbelastning. Upplevt ansträngning ska vara lågt/medel för det närmaste veckorna.

Onsdag 18 September

Cykling: 18:00 - 19:00

Samling: Toys'r'us parkering (Jägersrovägen 179)
Gemensam cykling till Elisedals industriområde.

 

Idag kör vi mest teknik, framförallt för de nya cyklisterna.

Vi kör ett par lugna varv och bekantar oss med banan, går igenom en del praktiska tips...

 

Vi kör därefter några korta fartökningar så vi får igång hjärtat också. Därefter samlar vi ihop oss igen och kör ytterligare några lugna varv.

 

Gemensam lugn cykling tillbaka.

OBS!
Vid regn så ställs cyklingen in, kolla bloggen vid 17-tiden...
Kör gärna ett spinningpass eller ett lugnt trainerpass (fokus på kadens och rundtramp).

Tisdagen 17 September 18:00

Löpning: 18:00 - 19:30

Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Uppvärmning:
Kategori A-C
Kategori D-E

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C:
50 minuter lätt löpning.

Kategori D-E: 

3 min lätt löpning, 3 min gång. 

10x(2 min lätt löpning + 1 min gång). 

4 min gång. 

23 min löpning /40 min totalt.

Tisdagen 17 september (Simning)

Plats: Aq-va-kul 50m-bassängen

Kategorier: A, B, & C
Simning kl. 5:45-7:30
Eftersom vi fortfarande väntar besked från Aq-va-kul angående våra önskemål att starta träning (det handlar om när larmet på anläggningen stängs av) kl. 5:30 skjuter vi träningstiden till kl. 5:45. Insläpp mellan kl. 5:30-5:40. Inhopp kl. 5:45. Kom i tid! Grinden stängs kl. 5:45!

Kategorier: D & E
Simning kl. 6:00-7:00
Insläpp mellan kl. 5:30-5:40. Inhopp kl. 6:00. Kom i tid! Grinden stängs kl. 5:40!

2 x 100 Sim (Ingen frisim)
10 x 25 Balansövningar
2 x (1 x 200 + 2 x 100 + 4 x 50)

• 200 Ben med platta och snorkel
• 100 Räknar armtag varje 25m. Öka frekvens varje 25m.
• 50 Behålla samma antal armtag. Sänka vila tid med 5 sekunder varje 50m.

2 x 100 Sim (Ingen frisim)

För information om vilken kategori du tillhör klicka på följande länk.

Simkategorier och träningstider