Torsdag 22 Augusti Löpning

Saming 18:00 Bulltofta Motionscenter

20min lätt jogg uppvärmning avsluta på Bulltofta Tallriken, runda området där Blodomloppet går i mål.

Fjärdedelar av cirkeln styrka/rörlighet

1/4 321 hälkick
1/4 Sidosteg med klapp, så långa steg som möjligt
1/4 Sidosteg med klapp, så långa steg som möjligt andra sidan först
1/4 Emmasteg
1/4 Tripping
1/4 Utfallssteg
1/4 hopp på höger ben
1/4 Hopp på vänster ben

2x Strides halva cirkeln. Accelerera mjuk upp till 90% av max. Gåvila halvt varv

Pass
3xMAX 1/4 varv, 1/4 gång, MAX 1/4 varv, 1/4 gång. Vila 1min

3xMax 1/2 varv, 1/2 gång. Vila 1min

40min snabbdistans. Ungefär 30sek över 10km fart.
-För extra utmaning kan man köra var femte minut, köra en minut i 10k pace.

Nedjogg 15min