Samling 18:00 Simhallsbadet.
A och V är i Kalmar så oklart hur många som dyker upp.
20min lätt jogg uppvärmning
50m 321 hälkick
50m 2x sidosteg med klapp, baklänges jogg tillbaka
20m 2x Emmasteg
40m x2 hopp på ett ben
2x 8 Utfall, gärna höjd bakre fot, bänk tex.
Strides 2x 80m mjuk acceleration till max, håll fart
Tröskelintervaller
15,10,5 min med 2min jogg vila mellan.
Tröskel fart är nära 90% av maxpuls eller strax över vår 10k tävlingsfart.
Osäker på fart? Börja första intervallen på din halvmaratonfart, 5sek snabbar per intervall sen.
Nedjogg minst 15min i långsamt tempo.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar