Påbörjar toppningen inför CPH
Intervall [Total volym 12-14 km]
30 min uppvärmning (hoppa över styrkan)
Moneghetti-fartlek (efter långdistanslöparen Steve Moneghetti)
4 x [90/90 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [60/60 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [30/30 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [15/15 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
Hög fart = löpning i hög fart innebär löpning runt din maxfart på 3-5 kilometer @3.22-3.29
”Aktiv vila” = löpning i ett tempo runt maratonfart (eller lite snabbare) @4:07-4:41
Avslutar med distanslöpning tills det att totala volymen blir 12-14 km.
4 x [90/90 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [60/60 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [30/30 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
4 x [15/15 sekunder Hög fart / ”aktiv vila”]
Hög fart = löpning i hög fart innebär löpning runt din maxfart på 3-5 kilometer @3.22-3.29
”Aktiv vila” = löpning i ett tempo runt maratonfart (eller lite snabbare) @4:07-4:41
Avslutar med distanslöpning tills det att totala volymen blir 12-14 km.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar