Samling vid simhallsbadets entré, kl1800 springer vi iväg
Uppvärmning 15 minuter bort till John Erikssons väg/Baltiska vägen. Det går också bra att möte upp hör, ca 1815.
Löpskolning, löpteknik.
Stegringslopp
Intervaller i tröskeltempo (halvmaratonfart)
2 km + 1-4 x (1 km) + 2 km
Vi springer långa intervaller i tröskelfart (halvmaratonfart). Alla börja med 2 km, och kör därefter mellan en och fyra 1 km-intervaller, och avslutar med en 2 km intervall. Samma fart på alla intervaller, d v s tröskeltempo. Eventuellt ngt snabbare på 1 km, men sista 2 km ska gå lika snabbt som den första (eller ngt snabbare). Alltså, spring inte för snabbt på 1 km-intervallerna!
Nedvarvning tillbaka till simhallsbadet.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar