Onsdag 12 april (cykel)

Alt. 1 Ute
Landsvägscykling. samling kl.18.00 Toys R Us
Vid regn ställs den tränarleddaträningen in.

Vi kör lugnt ut till korsningen Skabersjövägen/TorupsvägenSedan 2 varv på banan Torupsvägen/Roslättsvägen/Skabersjövägen med 5 min vila mellan varje varv. intensiteten 15-17 enl Borgskalan, 75-85% av maxpuls
Lugn cykling tillbaka. Ta gärna med cykelbelysning.

Alt. 2 Trainer
Uppvärmning 5:00 Lugn cykling
5 x Spinn Up (1:30 90 kadens + 0:30 110+ kadens)2 x (15min hårt* + 5min återhämtning)

5 min nervarvning
// 60 min

* 15-17 enl Borgskalan, 75-85% av maxpuls