Onsdag 6 juni (cykel)

Med tanke på dagens väderprognos kommer här ett pass anpassat för trainer eller spinningcykel

Ingen tränarledd cykling idag

Uppvärmning
5 min lugn cykling 90 kadens
2 min lugn cykling 95 kadens
2 min cykling 100 kadens
2 min cykling 105 kadens
1:30 min cykling 110 kadens
0:30 min cykling 120-130 kadens
2 min lugn cykling 90 kadens6 sek maxkadens
1 min lugn cykling 90 kadens
6 sek maxkadens
1 min lugn cykling 90 kadens
6 sek maxkadens
2:42 min lugn cykling 90 kadens

Main set (under/över tävlingsfart/tröskelfart/intensitet)
under ska vara strax under och över ska vara strax över tävlingsfart/tröskelfart/intensitet
5 x (1 min under + 1 min över)
5 min Active Recovery
5 x (1 min under + 1 min över)
5 min Active Recovery

Nervarvning
2 min lugn cykling 100 kadens (lågt motstånd)
3 min lugn cykling 95 kadens (lågt motstånd)
5 min lugn cykling 90 kadens (lågt motstånd)