Löpning Tisdag 19 Juli

Löpning: 18:00-19:30
Samling utanför Simhallsbadet, Regementsgatan.

 

OBS! Ej tränarledd löpning idag

Uppvärmning 20 min till Hästhagen IP (tänk på att gräsmattan är förbjuden att vistas på)

 

Teknikövningar, löpskolning

 

Kategori A - Kategori C:

8-10x varv: Straight n´ turns  gång eller jogg i kurvorna

Långsidan: (100 m): 50 acc upp till 50 meter absolut max.

Kortsidan: (100 m) gång eller mycket lätt jogg.

(ska du tävla i helgen kör du endast 4-6 varv)

Kategori D - Kategori E:

4-6x varv: Straight n´ turns  gång eller jogg i kurvorna

Långsidan (100 m): 50 acc upp till 50 meter absolut max.

Kortsidan (100 m) gång eller mycket lätt jogg.

 

Teknik: Accelerera genom långsidan att öka stegfrekvensen upp till överfart sista 50 m.

 

Rehab:

6-8 st varv (400 m) med bra teknik före fart. Vila 1 min mellan varje varv.

 

Invänta varandra genom att varva följande övningar:

- Tåhävningar (12-15/fot)

- Utfallssteg gående framåt (skjut ifrån framåt med bakre foten/benet, uppåt framåt med höften)

- Knäböj (med upphopp om man vill)

Gemensam nedvarvning tillbaka till Simhallsbadet.