Torsdagen 10 December (Löpning)

Löpning: 18:00-19:30
Samling: Simhallsbadet

Uppvärmning till Ribban: 

20 min / 5x[3 min jogg + 1 min gång]

Löpskolning och teknik 

Kategori A – Kategori C:

10 min löpning (ut/ tillbaka) + styrkeövning #1

8 min löpning  (ut/ tillbaka) + styrkeövning #2

6 min löpning  (ut/ tillbaka) + styrkeövning #3

4 min löpning  (ut/ tillbaka) + styrkeövning #4

2 min löpning  (ut/ tillbaka) + styrkeövning #5 

1 min löpning  (ut/ tillbaka) + styrkeövning #6 

Kategori D & Kategori E: (startar tillsammans med kat A-C)

8 min löpning (ut/ tillbaka) + styrkeövning #1

6 min löpning  (ut/ tillbaka) + styrkeövning #2

4 min löpning  (ut/ tillbaka) + styrkeövning #3

2 min löpning  (ut/ tillbaka) + styrkeövning #4

2 min löpning  (ut/ tillbaka) + styrkeövning #5 

1 min löpning  (ut/ tillbaka) + styrkeövning #6

Nybörjare/Rehab:

6x[4 min löpning (ut/ tillbaka) + styrkeövning ]

Styrka:

#1  2x10 upphopp

#2  3x 20 benböj sidan

#3  3x 20 utfallssteg framåt

#4  3x10 benböj

#5  3x 10 utfallssteg bakåt

#6  2 min jägarvila

Nedvarvning:

Kategori A & Kategori B fram till 19:30

Kategori C fram till 19:15

Kategori D & Kategori E till 19:00