Tisdagen 8 December (Löpning)

Löpning: 18.00 - 19:30

Samling: Simhallsbadets huvudentré (Regementsgatan 24)
Kategori A - Kategori E

Uppvärmning: 

Lätt löpning i 20 min alternativt 5x[3 min löpning + 1 min gång]

Löpteknik och löpskolning

Kategori A

6x1 km: Tröskelfart / 10 km fart  

@vila 90 sekunder vila (gång till start)

Nedvarvning till 19:30 

Kategori B & Kategori C

5x1 km: Tröskelfart / 10 km fart  

@vila 90 sekunder vila (gång till start)

Nedvarvning till 19:15-19:30 

Kategori D

4x1 km: Tröskelfart / 10 km fart  

@vila 90 sekunder vila (gång till start)

Nedvarvning till 19:00 

Kategori E

1x1 km:   Tröskelfart / 10 km fart

2x500 m: Tröskelfart / 10 km fart

1x1 km:   Tröskelfart / 10 km fart  

@vila 90 sekunder vila (gång till start)

Nedvarvning till 19:00 

Nybörjare:

6x500 m: Lätt jogg i bra teknik

@vila 90 sekunder

Nedvarvning  tillbaka till simhallsbadet

Framgångens-lag: 3x10 tåhäv på varje fot!