Söndagen 6 December (löpning)

Löpning: på egen hand

Kategori A & Kategori B:
85 min distans varav 10 min i en något högre frekvens och 10-15sek/km

Kategori C:
75 min distans varav 10 min i en något högre frekvens och 10-15 sek/km

Kategori D & Kategori E:
60 min distanslöpning varav 2x5 min i en något högre frekvens och 10-15 sek/km.

Rehab/nybörjare:
10x[5 min löpning + 1 min gång]