Tisdagen 20 Augusti

Löpning: 18-19

Samling: Aqvakul (Kastellgatan) 18:00**
**: obs! Ej tränarledd träning!

Du kan själv välja om du vill springa i en jämn fart eller om du vill öka farten på vägen hem.
Spring i ditt eget tempo och tänk på tekniken!

Uppvärming 10min lätt jogg.

Serie:
10 min (5 min ½ maraton fart - 5 min ½maraton alt. 10km fart) start: 12 min
8 min  (4 min ½ maraton fart - 4 min ½maraton alt. 10km fart)  start: 10 min
6 min  (3 min ½ maraton fart - 3 min ½maraton alt. 10km fart)  start: 8 min
4 min  (2 min ½ maraton fart - 2 min ½maraton alt. 10km fart)  start: 6 min
2 min  (1 min ½ maraton fart - 1 min ½maraton alt. 10km fart) 

Lugn jogg i 10 min